pompki duzo

okay, po pierwsze muszę zaznaczyc że ile osób, tyle zdań w tej materii, o ile nie więcej poczyniwszy takie zastrzeżenie, mogę napisać co ja na ten temat sądzę a więc, dokładnie to co napisałem longrunnerowi powyżej w dwóch wariantach a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - [...]

[...] planu nie robilem, przez ostatni rok robilem ok. 100pompek tygodniowo ale to chyba za duzo jednak nie bylo, w sierpniu zaczolem co 2-3dni zestaw ktory podalem "pompki: 9seri x 20powt rozciaganie ekspandera na lezoco: 8x15 cos jak sztangielki tylko z ekspaderem zechaczonym jednym koncem o stope a drugi oczywiscie w rece: 5x20 [...]

specjalnie duzo to go nie zmodyfikowałeś. o ile dobrze pamietam, zamieniłeś tylko wyskoki, na przysiady, i odjeles pompki na triceps przy ścianie, i zamiast zwyklych spiec brzucha chcesz ktores z a6w. nie wiem czemu ta okrojona wersja mialaby byc latwiejsza. idz planem z tej ksiazki, bo dzieki temu nie bedziesz sie krecil w miejscu, caly czas [...]

dobra dobra, skos dopiero zaczynam robic, nigdy wczesniej nie mialem z Nim do czynienia, pompki podobno sa dobre codziennie.. poza tym nigdy po treningu nie mialem uczucia 'zaspokojenia' potrzeb klatki- w przeciwienstwie do bicepsu czy tricepsu, robilem duzo powtorzen i po 6 serii. Powinienem coś szczególnego odczuwać po treningu klatki czy jak [...]

Z plecami? hmm z klatką lepiej. Źle cwiczysz trica za duzo izolacji. Max to 3 cwiczenia po 3 serie - w Twoim planie na trica powinny się znalezc pompki w podporze tylem, cwiczenia na poręczach(dobrze pomują triceps), ew prostowanie ramion na wyciagu lub francuz) 9serii wszystkiego i starczy.

[...] temat abym mógł później policzyć całe zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami, ilość zjadanych kalorii dopasuje tak aby być na minus te 150-200 kcal. Do tej pory robiłem zwykłe pompki, przysiady, brzuszki i coś tam się próbowałem podciągać jednak zdecydowałem, że jak już coś robić to dać z siebie 100% stąd też moja prośba i pomoc z doborem ćwiczeń, [...]

Chcesz robic duzo pompek - cwicz pompki, lub cwicz na silowni pod katem wytrzymalosci misni. Na silowni zapewne tak nie cwiczysz wiec efekt (mniejsza ilosc wykonywanych pompek) jest dosyc naturalny. Dynamika ma tu male znaczenie, wiecej metodologia cwiczen jaka obrales na silowni. W okresie cwiczen silowo-masowych wykonam okolo 50 pompek. [...]

[...] czerwone praktycznie bezczynne, dzieje się tak bo organizm angażuje do pracy włókna w zależności od cięzaru, jeśli dla kogoś ciężar własnego ciała w czasie wykonywania pompki jest duży to ćwiczenia na siłce rozijające białe włókna pomaga w zwiększeniu liczby pompek ale tylko do chwili gdy wymagane będzie uruchomienie do tego włókien [...]

Trochę czytałem na ten temat i mogę polecić z tego czytałem to tak: na klatkę piersiową to normalnie na ławeczce, jakoś ćwicz, rób pompki, na brzuch dużo osób bardzo sobie chwali a6w, ja sam wkrótce zacznę ;D a ręce to już ze sztangą/sztangielkami ćwicz i jeszcze o przedramionach nie zapomnij :P

podnos sie na drazku i rob pompki. i kup sobie w aptece jakies cos na wzmocnienie stawow. i duzo mleka pij ;)

zaczekaj jeszcze do 16 lat a bedziesz mogl zaczac ACT a teraz mozesz ak wyzej kolega napisal basen pompki ilka nozna podciagaj sie na drazku i jedz duzo i rosnij

[...] hantlami np.na skośnej 2-3 serie - Przysiad lub martwy 2- 3 serie Piątek - Wyciskanie w skosie sztangi lub hantli - 3-4 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - pompki na poręczach - 3 serie Przysiad i martwy możesz oczywiście dać na początek. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-28 16:56:57 Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]

[...] chwytem 4x12-8 podnoszenie sztangielek bokiem linki(na tyl barkow) 4x12 ew zejsciowki piatek biceps unoszenie sztangi prostej 3x12-8 modlitewnik 3x12-8 mlotki triceps pompki na poreczach 3x12 wyciskanie francuskielezac 3x12-8 wyciskanie waskie na plaskiej 3x12-8 ew. linki chwytem mlotkowym do teog rpzedramie po 4 serie po 15 na dol i gore [...]

[...] ciąg i rób go po podciąganiu klatka: ok nogi: ok, to co na maszynie (uginanie prostowanie) możesz zwiększyć zakres do 15powtórzeń barki: daj na przód z 2 ćw, po 3 serie, a na bok i tył po 1 ćw 4 serie. łapy: może być, ale na koniec trica dałbym pompki tyłem (za dowolne ćwiczenie na trica) - powtórzenia do oporu - jak za dużo to dodatkowy ciężar.

[...] biegu, w sensie w górę. Możesz też spróbować ćwiczenia z ciężarem własnego ciała na zasadzie interwałów, np. przysiad z podskokiem + przysiad z wyrzucaniem piłki lekarskiej, pompki z obciążeniem na plecach (np. plecak wypchany książkami), zarzut samym gryfem i robisz 20-30 sekund maksymalnego wysiłku w danym ćwiczeniu, przerwa na 10-20 sekund i [...]

[...] -wspięcia na palach stojąc 5) łapy (łączone) -francuskie -łamana na modlitewniku lub prosta -rurka z wyciągu górnego -hantelki suplimacja -sznurek z wyciagu gornego -młotki -pompki na obręczach -maszyna na łapy -maszyna ugięcia -spięcia przedramienia na sztandze prsotej *często zmieniam żeby nie było nudno Po każdym treningu cardio (bieganie) 30 [...]

Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]

Co do brzucha to umowne minimum u nas to 100 brzuszków. Kto czuje niedosyt robi więcej, lub np robimy pompki brzuchy grzbiet po 10 przez 3min potem 1min odpoczynku i tak 3 rundki... Taki parterek na koniec treningu. Ale dużo też zależy od treningu jaki robiliśmy. Zmieniony przez - MateuszekBstok w dniu 2013-08-09 13:07:22

[...] zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

[...] i się rozwija,więc masz o wiele szybszy rozwór. Jednak jeśli nie chcesz go zahamować to darujcie sobie narazie siłownię. Chyba,że chcecie zostać napakowanymi maxymalnie kalekami które za 2 lata wezmą się za sterydy. Żadnych odżywek obecnie. Tylko zdrowa i pożywna dieta. Plus pompki,brzuszki,drążek... ogólnorozwojówka polecam wam np.judo,basen.